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Nine amino acids—histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, and valine—known as the essential amino acids, must come from food. When I say “Top 10 Protein Food Sources” I mean the foods that give you the lowest ratio of calories to protein for 100 grams. If you know you won’t be ingesting protein for 6 hours or longer. This is simply because they're all high in protein and quite low in fat given that you choose the "low fat" options. Beans and legumes — meaning all types of dried beans, split peas and lentils — are fair game for. Soy is the only plant protein source that provides adequate amounts of all nine essential amino acids your body can’t make on its own.
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