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Recuerda que el 95% de la creatina se almacena en el músculo y que su principal función es proporcionarnos energía “rápida” para esfuerzos de alta intensidad y corta duración (levantar pesas, calistenia, sprints, etc. Estas son las Mejores Creatinas a día de HOY: La Mejor Creatina Calidad-Precio: ON Micronised Creatine. La Mejor Creatina en Cápsulas: ON Creatine Caps. 3) Mejores creatinas para mujeres para aumentar masa muscular en piernas y glúteos. 4) BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada) 5) Multivitaminas. Los efectos secundarios más comunes de la creatina son náuseas, diarrea , calambres y deshidratación. Normalmente, una mujer que entrena con pesas tiene los mismos objetivos que un hombre (ganar fuerza, potencia y mejorar el rendimiento), pero muchas mujeres todavía piensan que la creatina puede hacer que aumenten su volumen desmesuradamente. 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